Por Leo Motta
-1 de dezembro de 2016
Estudos comprovam que treinamento intervalado que mesclam resistência e cárdico HIIT (High Intensity Interval Training) traduzindo para o português (Treino Intervalado de Alta Intensidade) são altamente eficazes. O HIIT, envolve a execução de um esforço físico exaustivo por um curto período de tempo, seguido de uma curta recuperação.
A principal característica para alguém novo no HIIT deve ser com uma rotina que dura 60 segundos e com um intervalo de 1-2 minutos, numa corrida, por exemplo. Durante o HIIT, seu objetivo deve ser o coração bater a 85 por cento de sua taxa máxima, ou em termos simples, em uma escala de 1-10 de facilidade de respiração, você quer estar em 8-9. É no desespero mesmo.
Com este tipo de treinamento, os benefícios são vários, incluindo o aumento da taxa metabólica, construção muscular e anticatabolismo muscular, juntamente com a perda de gordura e aumento da queima de calorias, durante e após o treino! Mas, há muito mais benefícios no HIIT que podem lhe deixar trincado, com uma força absurda e até mesmo, autoconfiante.
Razões para você praticar o HIIT
1 – Maior Eficiência: HIIT lhe dá os mesmos resultados fisiológicos como cárdio de longa duração em um 1/3 do tempo. As taxas aeróbicas e anaeróbicas tradicionais melhoram, pois no treinamento aeróbico comum, você consegue facilmente oxigênio. Portanto, o HIIT vai aumentar a sua resistência e torná-lo mais forte ao mesmo tempo, pois você vai fazer força pra correr e ao mesmo tempo precisar de mais oxigênio para o treino explosivo. 25 minutos de HIIT três vezes por semana produzem mais efeito do que 60 minutos de cárdico na esteira cinco vezes por semana;
2 – Maior queima calórica, mais perda de gordura: HIIT funciona porque a queima de gordura requer oxigênio! Quanto mais oxigênio fica dentro do seu corpo, mais gordura seu corpo queima. E esse é o grande truque: durante o tiro de corrida, você não consegue respirar tudo o que precisa, então a queima de gordura vem como o excesso de consumo de oxigênio após o exercício, o chamado (EPOC), que acontece naquela respiração desesperada. Assim, queima mais gordura e mais calorias do que exercícios aeróbicos e regulares de esteira. Um dos incríveis efeitos do HIIT é que ele vai chutar aquela reparação lenta do seu corpo, ou seja, você vai realmente continuar a queimar gordura por 24 a 48 horas após o treinamento, e não só durante o treino;
3 – Perca gordura e não músculos: O GH que é essencial para uma boa saúde, força e vigor e é responsável por melhorar significativamente a sensibilidade à insulina, aumentar a perda de gordura e aumentar a massa muscular. Qualquer um que tenha feito uma dieta pra ficar trincado sabe que é quase impossível não perder massa muscular junto com a gordura quando você está cortando calorias. No entanto, estudos têm mostrado que nas 24 horas após um treino HIIT, o corpo produz 450 % a mais HGH, incentivando o seu corpo para construir e preservar a massa muscular magra e ainda livrar o corpo do excesso de gordura. ( O mesmo serve para musculação intensa com intervalos curtos e agachamentos pesados.);
4 – Aumentar o Metabolismo: O excesso de consumo de oxigênio após o treino (EPOC), se traduz em um aumento metabólico que pode durar por até 48 horas depois de um treino HIIT ! Então, se o HIIT ajuda a construir massa muscular, e as células musculares queimam mais calorias do que as células de gordura, o HIIT contribui ainda mais para aumentar o seu metabolismo. Ou seja, aumenta sua taxa metabólica basal (TMB), que é a taxa de gasto calórico pelo seu corpo quando você está parado!
5 – Melhora a resistência: A maioria das pessoas não estão habituadas a aumentar a faixa de batimentos cardíacos para aquele nível onde você acha que o coração vai sair pela boca, mas por incrível que pareça, isso faz bem pro coração! Em um estudo de 2006, pesquisadores descobriram que, após oito semanas de HIIT, os indivíduos poderiam percorrer de bicicleta, o dobro da distância que estavam acostumados antes do estudo e mantendo o mesmo ritmo! Ou seja, você mantém a mesma força por mais tempo! É o mesmo que acontece com o Crossfit quando você começa a treinar. No começo quase morre, mas com o tempo vai se acostumando e ganhando resistência;
6 – Facilidade de execução: Com a sua resistência aumentada, você pode fazer HIIT de várias maneiras: Correr, andar de bicicleta, pular corda, nadar, saltar em caixotes ou muretas, todos eles funcionarão bem para aumentar sua frequência cardíaca;
7 – Quebrar Barreiras Mentais: Quando seu corpo e seu cérebro vão além de sua zona de conforto, você vai querer parar e largar os bets, mas o segredo está no auto desafio. A vida é assim, se você desiste, os problemas te consomem, e aqui no HIIT você deve aprender a perseverança.
Procure sempre a orientação de um profissional especializado antes de começar uma rotina de Treino.
