No dia a dia ou nas avaliações físicas que costumo fazer, muitos alunos ou clientes perguntam se o alongamento deve ser realizado no pré treino ou no pós treino. Bem, primeiro vamos entender de forma simples e direta a definição do termo alongamento muscular para depois eu dar meu parecer.
Por Andre Hirota
–21 de janeiro de 2014
De acordo com o escritor Hall Dantas o termo alongamento designa o trabalho submáximo “o alongamento é utilizado para alongar um tecido encurtado e para diminuir a rigidez muscular”.
Continuando na linha do Hall Dantas, o alongamento muscular é uma técnica empregada para aumentar a extensibilidade das unidades musculotendinosas e do tecido conjuntivo, ao realizar movimentos de amplitude normal dentro do arco articular em trabalho submáximo, sendo utilizado também para aumentar os níveis de flexibilidade.
Abaixo são expostos dois tipos de alongamentos:
Estático: ocorre quando o músculo é estirado lenta e voluntariamente, até o comprimento no qual permanece mais de cinco segundos;
Dinâmico: ocorre quando o músculo é estirado lenta e voluntariamente, até determinado comprimento, retornando em seguida ao tamanho original.
De acordo com os trabalhos que realizo na área de Educação Física, tanto com alunos de academia quanto a clientes, oriento a execução da extensibilidade das unidades musculares nas duas situações, pré e pós treino.
Trabalho o dinâmico no pré exercício, visando as fases concêntricas e excêntrica do movimento, visando diminuir a rigidez e preparar suas estruturas para o trabalho com peso, que também ocorre com movimentos concêntricos e excêntricos.
No pós exercício, utilizo o sistema Estático, visando, além do alongamento para manutenção da flexibilidade muscular, o relaxamento da tensão e rigidez causada pelo treinamento com pesos, mantendo assim os níveis de flexibilidade, nesse caso utilizo um período de tempo maior durante o alongamento.
