A maioria das mulheres que me procuram para um trabalho personalizado querem emagrecer e tonificar, ou aumentar pernas e glúteo, não esquecendo é claro, do abdômen definido.
Por Andre Hirota
-3 de setembro de 2019
Primeiro é preciso identificar a formação corporal de cada pessoa, pois muitas vezes para conseguir dar o visual de uma cintura modelada é necessário aumentar o volume do glúteo e das coxas, em outras, apenas reduzir a circunferência abdominal e tonificar glúteo e coxas
Converse com seu personal ou instrutor para identificar qual é a sua formação corporal e assim, poderá dar um rumo correto em seus treinos.
Vou dar um exemplo básico de como podemos realizar um treinamento, focando os objetivos citados acima.
Aeróbio
Todos os dias deve iniciar o treinamento com um trabalho aeróbio de intensidade média:
-
- 5 minutos de Bike;
- 5 minutos de Esteira;
- 5 Minutos de Elíptico ou Step
- Alongamentos leves, não focar no aumento da flexibilidade.
MUSCULAÇÃO
Treine forte buscando sempre a execução correta, nunca acabe um treino sentindo que poderia realizar tudo novamente.
Caso necessite ou deseje reduzir gordura, realizar todos os dias um trabalho aeróbio de baixa intensidade:
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- 10 minutos de Bike;
- 10 minutos de Esteira;
- 5 minutos de Elíptico ou Step;
- Alongamentos moderados a forte, focando flexibilidade e relaxamento.
Sugiro um treinamento com a seguinte distribuição e a organização dos exercício (fica a critério dos profissionais dos locais onde realizam os treinos).
Segunda-feira
Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício) e Panturrilha + Aeróbio (opcional);
Terça-feira
Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional);
Quarta-feira
Aeróbio + Ombro, Bíceps e Tríceps + Aeróbio (opcional);
Quinta-feira
Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício, diferente do de segunda) e Panturrilha+ Aeróbio (opcional);
Sexta-feira
Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional);
Sábado
Aeróbio + Ombro, Bíceps e Tríceps + Aeróbio (opcional).
